Witam, Mój plan treningowy: zawsze tak ćwiczyłem na sucho , były i są efekty. Poniedziałek: KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x10 [...]
Poniedziałek "klatka,biceps": Klata: 1. Wyciskanie na ławce poziomej 3 serie 2. Wyciskanie na ławce skośnej-głowa wyżej 3 serie 3. Wyciskanie na ławce skośnej- głowa niżej 3 serie 4. Rozpiętki sztangielkami w leżeniu 3 serie Biceps: 1.Uginanie ramion stojąc podchwytem na gryfie łamanym 3 serie 2. Uginanie ramion na modlitewniku hantelką [...]
[...] wyciskanie młoteczkowo, sztangą na stojaka, modlitwenik, linka od góry, lina na bramie, maszyna do bicepsów Barki: arnoldki, wyciskanie hantelek, ściąganie liny w bramie, unoszenie hantelek, wyciskanie sztanki zaa pleców, unoszenie sztangi pod brodę Plecy: wiosłowanie sztangą, marwy ciąg klasyczny, ściąganie drążka na kark oraz pod brodę, [...]
[...] ćwiczeniem,którego nie wiem jak robić to: Klatka: ćw nr 4 na klatkę,czyli- przenoszenie do tyłu 2 sztangielek na ławce poziomej Barki ćw nr 1 ćwiczenie na barki,czyli - unoszenie w siadzie w pochyleniu do przodu ? ćw nr 3 na Barki też,czyli: unoszenie wzdłuż tułowia? ćw nr 4 na Barki: unoszenie sztangii barkami z tyłu u/u łokcie uginać ? [...]
Witam Mam 17 lat,jeszcze za czasów gimnazjum trenowalem hantlami w domu potem miałem roczną przerwe. Od tego toku szkolnego zacząłem chodzic na siłownie.Przez ostatnie 3 miesiące robiłem trening na siłe, efekty mnie satysfakcjonują Klatka: 120kg Martwy ciąg: 160kg Po nowym roku planuje potrenowac na mase i prosze o ocenie treningu który ułożyłem [...]
Witam, swoją przygodę z siłownią zacząłem rok temu we wrześniu. Aktualnie mam 184cm wzrostu i waże 81kg. Obwód bicepsa : 36cm Obwód klatki : 101cm Obwód brzucha na wysokości pępka : 96cm (sporo tłuszczu) Obwód uda : 69cm Obwód łydki : 36cm Chciałbym dalej na mase ćwiczyć i znalazłem taki plan: Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka [...]
Witam, Aktualnie jestem po pierwszym w życiu 2 miesięcznym treningu masowym oraz tygodniowym okresie regeneracyjnym. Proszę o ocenę mojego nowego planu masowego przewidzianego na kolejnych 7 tygodni (niestety nie za bardzo mam pomysł na ćwiczenia mięśni brzucha): I. Rozgrzewka - 15 minut - bieżnia II. Rozciąganie - 5 minut III. Trening właściwy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie, przyszedł czas i na mnie, aby tutaj napisać ... Przygodę z siłownią zacząłem około 10 miechów temu ( tzn. wcześniej też coś tam było, ale to bardzo dawno), jednak przez jakieś 8 miesięcy to było zwykłe machanie ciężarami bez diety i ogólnie dopracowywanie techniki. Ćwiczenia z dietą zacząłem 2 miesiące temu, jednak tutaj pojawił się [...]
Witajcie, mam ułożony plan treningowy, moje pytanie do was jest następujące. Czy plan który jest niżej jest dobry?co w nim zmienić jeżeli jest zły? jakie ćwiczenia zastąpić jakimi? moim celem jest masa+siła. Proszę was moi drodzy o porady, dziękuję i pozdrawiam. Poniedziałek: Klata+biceps+brzuch 15 minut przed treningiem rowerek Klata: Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 16 lat od 2 tygodni ćwiczę na siłowni i chce nabrać masy mięśniowej. Waże 73kg przy wzroście 177cm. Dostałem oto taki plan od trenera na siłce: Pon. Biceps Uginanie ramion z hantlami stojąc 12x10x10x8 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12x10x10x8 Uginanie ramion trzymając linkę z wyciągu dolnego 12x10x10x8 Uginanie ramion na modlitewniku [...]
[...] PIATEK: Nogi: -przysiady 5s 8-10 -wypychanie na suwnicy 4s 8-10 -wykroki ze sztangielkami 4s 8-10 -wspiecie na palce stojac 4s 10-12 barki: -wyciskanie sprzed glowy 5s 8-10 -unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4s 8-10 -unoszenie sztangielek na boki stojac 4s 8-10 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5s 6-8 a teraz ulozylem sobie cos [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze sztangielkami 4 serie 12 powtórzeń Przysiady ze sztnagą na plechach 4 serie 12 powtórzeń Przysiady ze sztangą na klatce piersiowej 4 serie 12 powtórzeń Biceps: Przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami 4 serie 12 powtórzeń Unoszenie przedraimion ze sztangą 4 serie 12 powtórzeń Piątek: Brzuch, triceps Brzuch : unoszenie nóg na ławce [...]
Witam Mam 15 lat i zaczynam przygodę z siłownia. Zaczynam od masy. Oto mój plan . Prosze o ocenieni go i wyrozumienie. Wiem ze tu moga znajdować się jakieś błedy itp. To mój pierwszy plan wiec proszę nie wyśmiewać a pomoc go ewentualnie ulepszyć. Proszę też o nieodsyłanie mnie do strony Tu wprowadź tekst linku... bo już przeanalizowałem ten [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Piątek: nogi + barki • przysiady z obciążeniem • wyprosty nóg na maszynie • uginanie podudzi leżąc • wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy • podciąganie sztangi wzdłóż tułowia • unoszenie w przód • unoszenie bokiem Trochę się rozpisałem :D ale bardzo mi na tym zależy. Zmieniony przez - Naki96 w dniu 2013-07-04 22:18:01
[...] powtórzeń Wiosłowanie Gryfem 4 serie po 8-10 powtórzeń MC 4 serie po 8 powtózeń Barki Unoszenie hantli w opadzie(na tył barków) 4 serie po 12 powtórzeń Biceps Przemienne unoszenie przedramion 4 serie po 12-15 powtórzeń Unoszenie przedramion ze sztangą 4 serie po 12 powtórzeń Unoszenie hantel chwytem młotkowym 3 serie po 12-15 powtórzeń [...]